Créer sa routine santé
Reprendre doucement. Trouver votre rythme. Vous sentir mieux au quotidien.
Pas besoin d'être sportif. Pas de régime strict. Pas de matériel coûteux. Une progression à votre rythme.
Vous aimeriez bouger davantage, retrouver des habitudes qui vous font du bien et vous sentir plus à l'aise dans votre corps, mais vous ne savez pas par où commencer ? Chez Somaï, nous construisons ensemble une routine simple, personnalisée et compatible avec votre vie.
30 jours · 5 rendez-vous individuels · Formule à 139 €
Pour vous, même si vous partez de zéro
Cet accompagnement s'adresse aux personnes qui souhaitent reprendre une activité physique, améliorer leurs habitudes de vie et retrouver confiance, sans rechercher la performance.
- Vous bougez peu ou vous reprenez après une longue pause.
- Le sport vous intimide ou vous manquez de confiance en vos capacités.
- Vous avez déjà essayé, mais votre routine était difficile à tenir.
- Vous souhaitez faire évoluer vos habitudes, éventuellement perdre du poids progressivement, sans faire du chiffre sur la balance votre seul repère.
- Vous avez besoin d'un cadre humain et d'un suivi adapté à vos contraintes.
Nous partons de votre situation, de vos capacités et des limitations que vous signalez. Vous n'avez pas de niveau à atteindre avant de commencer.
Une routine qui s'adapte à vous
Accessibilité. Des activités pour débutants, peu ou pas de matériel et un tarif volontairement accessible.
Individualisation. Un suivi personnalisé qui tient compte de votre niveau, de vos envies et de votre quotidien.
Progressivité. Chacun progresse à son rythme et selon ses capacités. Une séance trop difficile peut être allégée.
Régularité. Des habitudes réalistes qui trouvent leur place dans votre semaine, sans chercher la perfection.
Équilibre. Des conseils généraux autour des habitudes alimentaires, de l'hydratation, du sommeil et de la récupération, sans privation ni régime strict.
Autonomie. Apprendre à comprendre les exercices et à continuer progressivement sans dépendre du suivi.
Comment se passent les 30 jours ?
Cinq rendez-vous individuels permettent de construire votre routine, de faire le point sur ce qui a été réellement possible et d'ajuster ensemble. Vous bénéficiez aussi d'un suivi entre les rencontres.
Le programme associe remise en mouvement progressive — marche, cardio doux et renforcement simple — et changements d'habitudes. L'alternance marche/course n'est proposée que si elle convient à votre niveau et à vos capacités.
Chaque rendez-vous individuel dure entre 40 et 60 minutes. Le suivi entre les rencontres se fait par message, téléphone ou visioconférence, selon votre préférence. Les lieux des rendez-vous sont convenus avant de commencer.
Vos cinq rendez-vous, pas à pas
1 — Bilan initial et premières habitudes
Faire connaissance, comprendre vos objectifs, votre rythme de vie, vos habitudes alimentaires, votre activité, vos difficultés et vos contraintes. Vous pouvez signaler vos éventuelles limitations. Ensemble, nous choisissons de premières habitudes simples, surtout alimentaires et d'hygiène de vie, puis une place réaliste pour la marche.
Exemple adaptable : marcher 30 à 60 minutes, trois à quatre fois dans la semaine si cela vous convient. Des sorties plus courtes ou moins fréquentes sont possibles : le point de départ s'adapte à vous.
2 — Première séance pratique
Découvrir un cardio adapté : marche active ou fractionné marche/course selon vos capacités, avec environ 30 minutes de travail au maximum. Ajouter du renforcement simple, principalement au poids du corps, réalisable chez vous.
Un repère possible est d'environ 20 minutes de renforcement. Durée, exercices, pauses et intensité sont adaptés à votre niveau. Un tapis peut être utile ; aucun achat de matériel n'est obligatoire.
3 — Ajustement et progression
Faire le point sur ce qui a été réellement tenu, sans jugement. Ajuster ce qui était trop difficile ou trop ambitieux. Poursuivre le cardio et le renforcement et continuer à travailler les habitudes alimentaires, l'hydratation, le sommeil et la récupération.
4 — Consolidation et autonomie
Continuer la progression et apprendre à reproduire seul une séance adaptée : comprendre les exercices, choisir un rythme réaliste et savoir alléger la séance si nécessaire. Cette rencontre peut se faire au cabinet, en extérieur, à domicile ou éventuellement à distance, selon les besoins et les modalités convenues.
5 — Bilan final et suite
Faire le bilan des 30 jours : progrès, difficultés, habitudes acquises, régularité, ressenti et confiance. Vérifier que les exercices sont compris et que votre routine reste réaliste. Échanger sur la suite : continuer seul ou poursuivre avec des séances individuelles.
Ce qui est compris
- 5 rendez-vous individuels, avec bilan initial et bilan final.
- La mise en place d'une routine personnalisée.
- Une remise en mouvement progressive : marche, cardio doux et marche/course si adaptée.
- Du renforcement simple, sans matériel obligatoire.
- Des conseils généraux autour des habitudes alimentaires, de l'hydratation, du sommeil et de la récupération.
- Un suivi entre les rendez-vous par message, téléphone ou visioconférence, selon votre préférence.
Les formules et tarifs
Créer sa routine santé — 139 €
30 jours · 5 rendez-vous individuels
L'accompagnement complet pour construire une routine saine, réaliste et durable, adaptée à votre quotidien.
Créer sa routine santé & bien-être — 179 €
Le même accompagnement, avec un massage de récupération et de bien-être en complément.
Une formule qui associe remise en mouvement et moment de détente, avec un massage de récupération et de bien-être de 40 à 60 minutes.
Séance individuelle après les 30 jours — 35 €
Pour refaire le point, ajuster votre routine ou poursuivre votre progression ponctuellement.
Le paiement de la formule est effectué au début de l'accompagnement. Aucun achat de matériel ou de compléments n'est obligatoire.
Un tarif solidaire pour faciliter le premier pas
Tarif solidaire — 99 € · Formule sans massage
Quelques places par mois sont proposées aux personnes disposant d'un budget limité : demandeurs d'emploi, parents isolés, étudiants, personnes bénéficiant d'un revenu de remplacement ou traversant une période financière difficile.
L'attribution se fait après un échange, dans la limite des places disponibles. Vous pouvez en parler lors de votre prise de contact.
Et après les 30 jours ?
Vous gardez les outils acquis et choisissez la suite qui vous convient :
- Continuer seul avec votre routine.
- Réserver ponctuellement une séance individuelle à 35 €.
- Poursuivre avec un nouvel accompagnement orienté progression.
Des séances collectives ou à distance pourront éventuellement être envisagées plus tard. Elles ne font pas partie de la formule actuelle.
Vos questions
Je ne suis pas sportif : est-ce pour moi ?
Oui. L'offre est pensée pour les débutants et les personnes qui souhaitent reprendre doucement. Elle ne vise pas la performance sportive.
Est-ce que je dois courir ?
Non. La marche peut être votre point de départ. L'alternance marche/course est proposée uniquement si elle est adaptée à vos capacités.
Vais-je recevoir un régime ou des menus personnalisés ?
Non. Il s'agit de conseils généraux pour faire évoluer vos habitudes alimentaires, sans régime strict, privation, régime personnalisé ou plan alimentaire thérapeutique.
La perte de poids est-elle garantie ?
Non. Si cet objectif est important pour vous, nous pouvons en parler, sans promesse de résultat. La régularité, les habitudes acquises, le ressenti et la confiance sont aussi des repères de progression.
Que faire si je n'arrive pas à tenir la routine ?
Nous faisons le point et nous ajustons. Une semaine difficile n'est pas un échec : le suivi sert à trouver ce qui reste possible dans votre quotidien.
J'ai une limitation ou un suivi médical : comment commencer ?
Signalez votre situation lors du premier échange. Cet accompagnement ne pose pas de diagnostic et ne prend pas en charge une blessure ou une pathologie. Si nécessaire, un avis du professionnel de santé qui vous suit permettra de préciser ce qui est adapté.
Comment se déroule le suivi entre les rendez-vous ?
Le suivi se fait par message, téléphone ou visioconférence, selon votre préférence. Il permet de faire le point sur vos habitudes et les ajustements utiles, dans le cadre du bien-être et de l'hygiène de vie.
Le tarif solidaire inclut-il le massage ?
Non. Le tarif solidaire de 99 € correspond à la formule Créer sa routine santé : cinq rendez-vous individuels sur 30 jours, sans massage.
Un accompagnement de bien-être et d'hygiène de vie
Cette offre ne remplace pas un suivi médical, paramédical ou diététique. Elle ne comprend ni diagnostic de blessure ou de pathologie, ni prise en charge médicale ou paramédicale, ni régime personnalisé ou plan alimentaire thérapeutique.
Il n'y a pas de programme de performance sportive, de perte de poids garantie ou d'achat obligatoire de compléments.
Votre premier pas peut rester simple
Vous n'avez pas besoin d'avoir toutes les réponses. Échangeons sur votre situation, vos envies et ce qui serait réaliste pour vous.